Tämä sivusto käyttää evästeitä, jotta voimme varmistaa että sivumme palvelevat sinua mahdollisimman hyvin. Mikäli jatkat muuttamatta asetuksia, oletamme sinun hyväksyvän evästeiden käytön sivustollamme. Yksityisyyskäytäntö | Evästekäytäntö Sulje
20 heinäkuuta, 2019

Liiku fiksummin ja voi paremmin

Personal trainer Marko Dombi antaa viisi fiksun liikkumisen vinkkiä, jotka parantavat kuntoa, jaksamista ja hyvinvointia.

Personal trainer Marko Dombi antaa viisi fiksun liikkumisen vinkkiä, jotka parantavat kuntoa, jaksamista ja hyvinvointia.

Hotel St. Georgen personal trainer Marko Dombin mukaan tasapainoinen hyvinvoinnin malli on syrjäyttämässä liikunnan tulos tai ulos -ajattelutapaa. Fysioterapeutiksi kouluttautunut Dombi on innostunut hyvinvoinnin lisäksi tutkimustietoon pohjautuvista liikuntaohjelmista. 

Pyysimme Dombilta viisi fiksun liikkumisen vinkkiä, jotka parantavat kuntoa, jaksamista ja hyvinvointia.

1. Pidä liikuntahetket lyhyinä

– Liikkuessa pitäisi aina muistaa, että vähemmän on enemmän.

Tunnin treenit joka päivä ovat ajanhukkaa ja johtavat helposti loukkaantumisiin.

Jos haluat vahvistaa lihaksiasi, kannattaa aloittaa nostelemalla painoja puolen tunnin ajan joka toinen päivä. Tärkeintä on keskittyä liikunnan laatuun ja liikkeiden oikeaan tekniikkaan. Lyhyet liikuntatuokiot säästävät aikaa ja ovat jopa tehokkaampia kuin pitkät treenisessiot, Dombi paljastaa.

2. Kokeile HIIT-intervallitreeniä

Dombi on erityisen innoissaan kovatehoisesta ja suositusta HIIT eli High-Intensity Interval Training -treenistä.

–Päivän aikatauluihin on helpompi mahduttaa lyhyitä, intensiivisiä liikuntarupeamia. HIIT-treenin on todistettu muun muassa parantavan sydämen ja verisuonten toimintaa ja hidastavan ikääntymiseen liittyvää lihaskatoa. Keho pysyy liikkuvana ja terveenä pidempään.

Marko Dombi haluaa antaa asiakkaillensa konaisvaltaisen käsityksen kehon ja mielen suhteesta toisiinsa.
Marko Dombi haluaa antaa asiakkaillensa konaisvaltaisen käsityksen kehon ja mielen suhteesta toisiinsa.

3. Käänny ammattilaisen puoleen

Erilaiset liikuntasovellukset tarjoavat valmiita liikuntaohjelmia ja auttavat käyttäjiään saavuttamaan tavoitteensa. Pahimmillaan niin keho kuin mieli voivat kuitenkin palaa loppuun, sillä sovellusten ohjeet ovat usein vaikeasti tulkittavia ja kunto-ohjelmat hankalia ylläpitää.

Dombi suosittelee ratkaisuksi liikuntavalmennusta.

– Liikuntavalmentaja muistuttaa riittävän levon, tasapainoisen ruokavalion ja urheiluvammojen hoitamisen tärkeydestä liikkumisen lisänä. Liikkuja saa myös kokonaisvaltaisen käsityksen kehon ja mielen suhteesta toisiinsa sekä tukea haasteisiin.

4. Tee pieniä muutoksia

– Suuret elämänmuutokset aiheuttavat usein henkistä ja fyysistä ylikuormitusta, mikä voi pilata koko liikuntaprojektin.

Pienet muutokset on helpompi toteuttaa, ja päivittäiset onnistumiset ovat tärkeä motivaation lähde.

- On hyvä muistaa, että epäterveellisten elämäntapojen muodostumiseen menee vuosia, joten elämäntyylin muuttaminen terveelliseksi vaatii myös aikaa, Dombi vinkkaa.

St. Georgen jokaisessa huoneessa on jumppanauha.
St. Georgen jokaisessa huoneessa on jumppanauha. Aina ei tarvitse juosta maratonia, lyhyt jumppahetki riittää.

5. Etsi tietoa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista

– Suosittelen kaikkia lukemaan tohtori Aki Hintsan kirjan Voittamisen anatomia. Teos antaa selkeitä ohjeita elämänlaadun parantamiseen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja laadukkaan sekä riittävän levon ja unen avulla.

Lepo ja monipuolinen ravinto auttavat lihaksia korjaamaan itseään ja kasvamaan, kun taas uni tukee aivojen tiedonkäsittelyä ja ongelmanratkaisua, Dombi listaa.

Hotel St. Georgen valmennus, konsultaatiot, spa-hoidot ja hieronnat on suunniteltu tukemaan kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia Hintsan filosofian mukaisesti. Tutustu hyvinvointipalveluihimme St. George Care -sivuilla.

Fyysisen hyvinvoinnin valmennusta St. George Caressa

St. George Caren liikunta- ja hyvinvointiammattilaiset tarjoavat erilaisia fyysisen hyvinvoinnin valmennuksia. Lähde hyvinvoinnin matkalle kanssamme! Varaukset puhelimitse +358 9 4246 0050.

Lue lisää valmennuksista

Lue lisää

Yli 40 ravintolan Flow on Helsingin herkullisin festivaali

änä vuonna tapahtumassa on ensi kertaa mukana myös Ravintola Andrea. Kysyimme Andrean tiimiltä, kuinka ravintolan festivaalimenu syntyi.

Ravintola Andrea laajentaa Flow Festivalin makumaailmaa

Helsingin juhlaviikot on Suomen suurin monitaidefestivaali, joka järjestetään vuosittain elo-syyskuun vaihteessa. Juhlaviikkojen tehtävänä on tarjota laajalle kotimaiselle ja ulkomaiselle yleisölle ainutlaatuisia taide-elämyksiä.

St. George x Helsinki Festival 15.8.-1.9.2019

Staycation St. Georgessa - Metti Forssell

Alvar Aalto A805: Artekin valaisinklassikko vaihtoi väriä Hotel St. Georgessa

Alvar Aalto A805: Artekin valaisinklassikko vaihtoi väriä

Helsinki Festival torstaietkot: Ylva Haru 22.8.

torstaina 22 elokuuta, 2019
Hotel St. George hyvinvointivalmentaja Marko Dombi näyttää kolme kuminauhaliikettä, joilla aloitat päiväsi energisesti!

VIDEO: Kolmen liikkeen tehokas kuminauhatreeni

Miksi nukkuminen on tärkeää? Hotel St. George Linda Ekholm kertoo.

Hyvää yötä ja huomenta! Miksi nukkuminen on tärkeää

Pyhä Yrjö tuo juhlan Yrjönkadulle – tule mukaan!

Kuusi luontokohdetta pääkaupunkiseudulla: Nuuksio, Viikki, Keskuspuisto, Vallisaari, Uutela ja Mustavuori

Jos metsään haluat Helsingissä nyt – kuusi luontokohdetta pääkaupunkiseudulla

Joogatunti Helsingissä Hotel St. Georgen Wintergardenissa

Wintergarden Jooga 27.4.

lauantaina 27 huhtikuuta, 2019

George TALK: Reaching Sustainable High Performance

keskiviikkona 20 maaliskuuta, 2019

Wintergarden jooga ft. Elisabeth Ehrnrooth

lauantaina 09 maaliskuuta, 2019
St  George Care Helsinki Spa Carol Roine

Kosmetologin täsmävinkit talvi-iholle

Hotel St. Georgen unikonsultaatio opettaa palautumaan tehokkaammin

Unikonsultaatio opettaa palautumaan tehokkaammin

Pohjoismaista hyvinvointia etsimässä

Liam tuli rakkauden perässä Suomeen

Arne Jacobsenin Paris-tuoli – tuntematon designklassikko kutsuu rentoutumaan St. George Care -spassa Helsinki

Arne Jacobsenin Paris-tuoli – tuntematon designklassikko kutsuu rentoutumaan

Mitä lymfaterapia on ja miksi sitä kannattaa kokeilla

Mitä lymfaterapia on ja miksi sitä kannattaa kokeilla

Ei turkkilaista vaan anatolialaista! Huippukokki Mehmet Gürsin ruoka ylittää valtiorajat

Taidemuseot- ja galleriat Helsingin keskustassa

Uudenvuodenlupauksemme

Saunan lauteet ovat täydellinen paikka keskittyä joka päivä hetkeksi pelkkään olemiseen. Kuvassa Hotel St. Georgen nimikkosviitin sauna.

Löydä löylysi: 7 parasta saunaa Helsingissä

Näin pääset alkuun alkuviineissä – kokeile ja rakastu

Näin pääset alkuun alkuviineissä – kokeile ja rakastu

Suomalainen leipäkulttuuri elää uutta renessanssia

Lifestyle-lehti Monocle julkaisi matkaoppaan Helsinkiin

Lifestyle-lehti Monocle julkaisi matkaoppaan Helsinkiin

4 x elämyksellistä lahjaa isälle

Vietä foodcation nauttien ylellisestä majoituksesta ja makuelämyksistä Ravintola Andreassa

Annoskateudesta ruoan jakamiseen: aloittelijan opas

St. George ja Hintsa Performance uudistavat hotellimaailmaa

AiWeiWein taidetta Hotel St. Georgen aulassa

Taidegalleria hotellissa - Ai Weiwein lohikäärme toivottaa tervetulleeksi Hotel St. Georgeen

Jo onkos tullut kesä? Big Sky tuo valoa Helsingin pimeyteen

Wintergarden is the living room of the Hotel St. George, place for the guests and locals to meet.

Pekka Jylhän "Learning to Fly" lentää Wintergardenin lasikaton alla

Mehmet Gürsin ravintola Andrea tarjoaa anatolialaisia makuja Helsingin keskustassa

Tähtikokki Mehmet Gürs palasi kotiin Helsinkiin

Itsenäistymisen pyörteistä muotoilun aallonharjalle – Hotel St. George huokuu Helsingin historiaa

Helsinki, maailman toimivin kaupunki

Silliä, mustikkakeittoa ja halvaa – tätä on Ravintola Andrea